Je parlais à ma petite amie du fait qu'elle doit commencer à surveiller sa glycémie car elle commence à augmenter et les bons médecins craignent qu'elle ne devienne diabétique.
Nous avons discuté d'une stratégie simple pour qu'elle puisse commencer à améliorer sa glycémie et voici ce que nous avons trouvé ~
1. Je lui ai suggéré de prendre un peu moins de chaque repas qu'elle mangeait... pour commencer à réduire progressivement son apport calorique.
Je voulais lui suggérer de faire quelque chose qu’elle pourrait s’engager à faire.
Ce n’est pas quelque chose qu’elle a fait pendant quelques jours ou une semaine et qu’elle a ensuite abandonné.
Je voulais qu’elle fasse quelque chose qu’elle puisse faire et faire pendant une période prolongée.
Elle a accepté le défi !
Il me fallait maintenant l’aider à le quantifier en termes simples, j’ai donc utilisé mon approche One Cookie .
Si un biscuit contient environ 100 à 140 calories et que vous n'avez RIEN changé dans votre alimentation, sauf que vous avez mangé UN BISCUIT DE MOINS par jour x 365 jours = 10 livres de perte de poids pour l'année sans rien changer, juste un biscuit de moins par jour.
2. Je lui ai suggéré de se renseigner sur la charge glycémique des aliments pour l'aider à faire des choix plus sains. Également connu sous le nom d'indice glycémique.
Si elle faisait ses courses à l'épicerie et se demandait si elle devait acheter des carottes ou du chou, elle se demanderait si elle ne devrait pas acheter des carottes ou du chou. Les carottes ont en fait une charge gastro-intestinale élevée et le chou, pas tellement. Donc si elle choisit du chou plutôt que des carottes, cela améliorerait sa glycémie.
3. Combiner des protéines avec des aliments à IG élevé (qui peuvent être du pain, des pâtes, des fruits, etc.)
Si l'aliment a un IG élevé comme la pastèque, la glycémie va grimper en flèche et vous vous sentez bien sur le moment. Puis le pancréas intervient et vous dit : « Hé, mon corps, la glycémie est bien trop élevée » et il libère de l'insuline. La glycémie chute et vous vous écrasez. Boum ! Vous vous sentez mal.
Quel est le meilleur choix ?
Ce que nous recherchons, c'est une absorption plus uniforme du sucre dans la circulation sanguine pour une énergie de soutien durable et durable.
Comment fait-on cela ?
Et si je voulais manger de la poire pour me faire plaisir avec d'excellents fruits, mais que la charge IG est élevée ? Un choix sain pourrait être de manger une petite poignée d'amandes (6 pièces ?)
La protéine des amandes associée à la pomme assure une absorption plus lente et donc plus uniforme du sucre dans le sang (pas de pics, pas de chutes)
Voici mes trois stratégies pour vous aider à faire des choix plus sains et plus heureux.
Bonne santé à vous mes amours ~
Cydney, Jack et Chuk
bisous bisous
